側壓腿是一件很是疾苦的熬煉，考驗人的意志，只要拿下那個高地，雙腿才能達到實反意義上的勾當自若。 三、側壓腿(處理大腿橫向柔韌) 面臨并左手扶住杠(橫杠、豎杠、樹面、墻面均可，高度為胸高。) 博家點評 方式1： 側身立于杠前，左后腳根搭正在壓腿杠上。(根本好一點的可搭正在垂曲杠面、粗樹面、墻面。上身和左腿取左腿之間成90度曲角。) 其一：上身向左腿側彎、左手橫向上舉捕住左腳前腳掌(起不變做用)，左臂下垂，頻頻做側身下壓、退后放松、側身下壓動做(也練了脅部柔韌)；待腿部肌肉順當后，上抬左腿或將左腿拉開拉長，再頻頻做側向推壓、放松、推壓的動做。其二：用左手捕住左腳前腳掌，左手馳開，壓正在左腿髖關節側面，幫壓。那兩類側壓的體例，除左大腿后側受力外，力點次要落正在左大腿內側面、接近根部。 左腳搭正在垂曲杠邊(墻角、粗樹角均可)，取腳底面呈45度角，左腿伸曲；左腿正在后，左腳外馳，左左腿呈70度角。 目前健身外保舉的是靜態拉伸，是指慢慢地將身體部位移至某一并連結一按時間，從而拉伸某一肌肉或肌群。由于肌肉從放松形態起頭較慢的拉伸，不會激牽馳反射，從而不會惹起被拉伸的肌肉收縮，果此靜態拉伸對于肌肉放松的結果比力好。 一、壓小腿 方式：左腿向反后上方鉤，左手捕住左前腳掌，向后上方拉，小腿彎屈，挺胸、蹋腰；左手做下壓、放松、下壓的動做，力點落正在左大腿反面兩頭的肌肉上。 方式2：立地面，雙腿內收、雙腳腳底面臨面(緊靠檔部)，雙手壓住膝關節，無節拍地同時向下做給力、放松、給力的動做(力點同時落正在兩個大腿內側面根部)。也可請一同熬煉的朋朋幫手壓腿，但下壓的力量鍛煉者要能承受。 壓腿熬煉是一項根本動，不只能提高雙腿的柔韌和靈程度，并且還間接影響諸多體育項目標動水安然平靜延緩腿部的衰老過程。筆者連系本人40多年壓腿的經驗和體味健身達人：40多年壓腿鍛煉 延緩腿部衰老（圖，引見幾類常用的根基壓腿方式： 曾先生對各類壓腿方式描述很是細致，且大寡化的描述使人極難理解、進修。壓腿可提高腿部的柔韌性，那其實是屬于一類下肢拉伸方式。 要求：壓腿時腳尖要極力向下巴標的目的挨近，靠得越近越能申明腿的柔韌度高。 我是健身快樂喜愛者，上初外時跟一位平易近間技擊教員進修技擊根基功一年，至今受害?，F正在談一下本人常年壓腿熬煉的感觸感染。 拉伸無四大類型：靜態拉伸、PNF拉伸、彈動拉伸、動態拉伸。曾先生的描述，給人感受是彈動拉伸。過去我們利用的拉伸方式多半是彈動拉伸。那類彈動拉伸的一個主要的晦氣反當是會惹起肌肉的牽馳反射，目前我們很少采用。 面臨壓腿杠，左后腳跟搭正在杠上，雙腿之間呈90至100度角(不異高度的平梯、窗臺、雕欄等也可做為壓腿的器械)，兩腿均要挺曲，左腳尖取杠上的左腳連結標的目的分歧。 四、反壓腿 二、反壓腿(最常用的一類) 方式：杠上的左腳尖盡量向后鉤，同時用左手捕住或雙手抱住左前腳掌向后拉，那樣大腿和小腿后側的肌肉會同時受力，刪大壓腿結果。壓腿時要收腹、挺胸、蹋腰；次要是腹部給力，力點次要落正在大腿后側外部，同時也鍛煉了上身的柔韌。 方式：左髖部做頻頻向前推壓，退后放松、向前推壓動做，拉動小腿肚肌肉(柔韌)。 |